
La ansiedad, siendo una reacción emocional normal y natural para el organismo, en ocasiones puede llegar a alcanzar niveles muy elevados o aparecer en situaciones inadecuadas, llegando a ocasionar elevados niveles de sufrimiento en la persona que la sufre.
La ansiedad es uno de los problemas psicológicos con mayor prevalencia entre la población y es además un síntoma común en muchas patologías.
En el siguiente artículo os detallamos algunas sencillas pautas que te ayudaran a controlar la ansiedad, desarrollando con más detalle el ejercicio estrella en estos casos: la respiración diafragmática lenta. Sí no sabes lo qué es, presta atención a las siguientes pautas y aprende a practicarla:
Respiración diafragmática lenta:

- Colócate en una posición cómoda. Al principio la mejor manera de comenzar a practicar es tumbándose boca arriba.
- Pon una mano en el pecho y otra sobre el estómago, para notar como llevamos el aire a la parte baja de los pulmones (nuestra tripa se elevará) sin mover el pecho.
- Tomar aire lentamente y llevarlo hacia abajo notando cono de hincha el abdomen pero sin mover el pecho.
- Aguanta el aire un par de segundos en esa posición.
- Suelta el aire lentamente y por completo sin mover el pecho.
- En todo momento el ritmo de tu respiración debe ser lento, cómodo y relajante. Poco a poco y con la práctica continuada podemos ir aumentando los tiempos de cada inspiración, espiración y los segundos que retenemos el aire.
Consejos sobre el uso de la respiración diafragmática lenta:
No tomes mucha cantidad de aire. Se trata de tomar poco y lentamente para contrarrestar los efectos de la hierventilación característica del estado ansioso.
La práctica es importante, debes hacerlo por lo menos dos veces al día durante 10 minutos dada vez. Cuánto mas se practica más efectiva es y cuando dominamos este tipo de respiración podemos ponerla en práctica en casi cualquier momento y lugar para contrarrestar nuestras sensaciones relacionadas con la ansiedad.
Además de poner en práctica esta técnica es importante acudir a un psicólogo especialista que pueda aconsejarte respecto a esta y otro tipo de ayudas que pueden favorecer el control de tu ansiedad. También puede ayudarte a encontrar la causa de tu ansiedad y que pensamientos inconscientes la están provocando o manteniendo, algo fundamental para acabar con esta sensación desagradable cuando esta persiste en el tiempo. Si te encuentras en Zaragoza puedes contactar con nosotros pinchando aquí.